Pour vous expliquer mon histoire rapidement :
Adolescente, j'ai pris 10kg à cause de la pilule et j'ai réussi à les perdre grâce au sport. En 2018, j'ai eu un petit garçon : poids dans la norme + 11,5kg de grossesse. 6 mois après, en faisant un rééquilibrage alimentaire (arrêt du sucre en grosse quantité et des fast food), j'ai perdu 7 kg au total et je suis passée en sous-poids. Après 2 ans à me battre dans le vide, j'ai eu un déclic et il faut maintenant que je prenne entre 5 et 10 kg de masse grasse et masse musculaire.
Avec ma passion pour le fitness/musculation, mes 10 années à regarder des vidéos, des conseils,... j'ai réussi à me créer un programme prise de masse à faire à la maison !
Ce dont vous aurez besoin
-2 haltères à poids unique ou réglable
-1 voir 2 kettlebell en fonction des exercices
-2 haltères réglables pour chevilles
Mon programme
Téléchargez mon programme ici !
Explications
Pour les abdos, j'utilise une kettlebell légère pour effectuer le mason twist.
Pour les fessiers, j'utilise une kettlebell plus lourde pour les squats et les fentes. Et les haltères réglables chevilles pour effectuer le donckey kicks et l'extension de jambe latérale.
Pour les bras, j'utilise des haltères classiques à poids unique. Je change de poids selon les exercices.
Conseils
Bien évidement, mon programme et mes conseils ne sont pas forcément adaptés à tout le monde. Je ne suis pas diplômée, mais je souhaite vous partager ma passion et vous guider pour être la meilleure version de vous-même !
L'alimentation est également une partie majeur dans la prise de masse ! Je vous partage mon plan diet juste ici.
A bientôt !
Explications
Pour les abdos, j'utilise une kettlebell légère pour effectuer le mason twist.
Pour les fessiers, j'utilise une kettlebell plus lourde pour les squats et les fentes. Et les haltères réglables chevilles pour effectuer le donckey kicks et l'extension de jambe latérale.
Pour les bras, j'utilise des haltères classiques à poids unique. Je change de poids selon les exercices.
Conseils
Bien évidement, mon programme et mes conseils ne sont pas forcément adaptés à tout le monde. Je ne suis pas diplômée, mais je souhaite vous partager ma passion et vous guider pour être la meilleure version de vous-même !
L'alimentation est également une partie majeur dans la prise de masse ! Je vous partage mon plan diet juste ici.
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