MON PLAN DIET PRISE DE POIDS

Après 2 ans à stagner, ne plus savoir quoi faire pour prendre du poids, j'ai pris rendez-vous chez une diététicienne. Mon problème ? Ne pas manger assez et pas assez de glucides et de protéines.

Bref, on en parle pas assez, mais il existe aussi de personnes qui veulent prendre du poids et qui ni arrivent pas. Avec mon programme diététique, j'espère pouvoir vous aider à atteindre vos objectifs de prise de poids.

Bien évidement, chaque personne est différente et ce programme peut être légèrement modifiable en fonction de ce que vous mangez le matin par exemple ou en collation. Mais il va aussi falloir calculer "en gros" vos calories : Si vous faites un métier physique ou non, il va bien évidement falloir manger plus que ce que vous ne dépensiez et donc augmenter les calories absorbées.

Mon programme

Téléchargez mon programme diététique ici !

Les meilleurs aliments pour prendre du poids

- Oeufs, poissons, viandes : C'est ce qui va vous permettre de prendre de la masse musculaire. Ce sont de supers aliments pour nous apporter les acides aminées (protéines) et vitamines essentiels pour notre organisme.
En général, on prend 100g de viande soit l'équivalent de 2 oeufs à chaque repas. Préférez les viandes blanches, qui sont moins grasses et meilleure pour la santé. On conseillera la viande 2 à 3 fois par semaine et le poissons 2 fois par semaine (1 poisson maigre + 1 poisson gras).

- Lait, fromage blanc et fromage : Leurs richesses en protéine leurs permettent aussi de nous faire prendre de la masse musculaire. On conseillera 1/2L de lait par jour soit 2 fromages blancs ou 50g de fromage.

- Les légumes secs : Une autre source de protéine encore peu utilisée dans notre alimentation. Ces protéines végétales sont optimisées avec un apport de céréales. A consommer plusieurs fois par semaine en remplacement de la viande.

- Pain et féculents : Ce sont des glucides complexes, qui contrairement aux glucides simples, nous permettent de prendre du poids sans stocker trop de graisses et sans danger pour la santé. Dans une journée, on pourra prendre jusqu'à 100g de pain (préférez le pain complet) et 200/300g de féculents cuits.

- Les oléagineux : Contiennent une bonne source de protéines, de lipides et minéraux bonnes pour la santé. 2 poignées à prendre en collation.

- Fruits et légumes : A ne pas oublier ! Ils nous apportent des fibres et anti-oxydants indispensables pour notre organisme. Leurs anti-oxydants permettent de lutter contre le stress oxydatif occasionné par le travail musculaire. A prendre à volonté !

- L'eau : Un indispensable également. Une hydratation suffisante évitera les grosses courbatures, les crampes. En moyenne, on devrait boire 1,5L d'eau par jour, mais en cas de sport, on passera si possible à 2L.

Sachez également que l'alimentation est importante, mais pour ne pas prendre que du gras, le sport l'est tout autant et peut vous aider à prendre du poids plus rapidement. Retrouvez mon programme pris de masse ici.

A bientôt !

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